基礎代謝とアンチエイジングには高い関連性があるのをご存知でしょうか？

若々しい見た目や丈夫な体を目指している方に向けて基礎代謝とアンチエイジングの関連性について詳しく説明していきます。

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基礎代謝とアンチエイジングの4つの関係とは？

基礎代謝は年齢とともに下がってしまうものですが、その原因となるものの1つに筋肉量が年齢を重ねるとともに減少してしまうためであり、また筋肉量はアンチエイジングとも関連性があるのです。

アンチエイジングとは「老化を食い止めること」という意味があり、シワやシミなど見た目の衰えだけでなく、健康や免疫などの面からも重要であると考えられています。以下では基礎代謝も上げると現れるアンチエイジングの効果について4つご紹介していきます。美しい姿勢

姿勢が綺麗なだけで若々しく見えますが、姿勢を良くすることは腹筋や背筋、お尻にも力が入るため自然に筋トレになり、筋肉量を増やすことのできる簡単な方法なのです。日常生活に簡単に取り入れることができ、立ってでも座ってでもできるので、アンチエイジングのためにも取り入れてみてください。脳が活性化する

基礎代謝を上げることのできる筋トレは脳と体との伝達をトレーニングすることができるため、必然的に脳の活性化を促すことができます。

人間は常に脳からの「動かしなさい」という指示で体を動かしていますが、普段同じような行動ばかりしていると脳も体も司令に慣れてしまっているため、あまり脳が活性化することはありませんが、筋トレなど普段の行動にはなく意図的に促す指示は脳も体もなれていないため刺激となり脳が活性化されるのです。

また脳が活性化されると、脳の血管が新しく増えていったり、脳の神経細胞の増加などが起きるため、基礎代謝を上げるのに必要な成長ホルモンの分泌促進や脳の認知機能の維持にも効果を示すのです。

免疫が上がる

基礎代謝を上げるのに重要な筋トレをすることで、免疫を上げるのに必要な抗酸化酵素の活性酵素を除去する能力を活発にさせることができ、体の老化の進行を遅くする効果があるのです。筋トレはストレスや飲酒、喫煙、紫外線など体を錆びつかせる原因となる活性酵素を除去することができ、体にアンチエイジング効果をもたらしてくれるのです。

血行が良くなる

基礎代謝を上げるということは血行が良くなるということなので、体の隅々まで栄養が行き渡るようになり、髪のコシやツヤ、肌のキメなど年齢を感じる部分へのアンチエイジング効果をもたらしてくれます。

特に下半身の筋肉量が増えると血行がかなり良くなるので、アンチエイジングのために基礎代謝を上げたいのであれば下半身の筋トレをおすすめします。

アンチエイジングに効果的な基礎代謝を上げる運動4選

上記で基礎代謝とアンチエイジングには深い関連性があることをご紹介してきましたが、基礎代謝を上げるにしてもアンチエイジング効果を得るにせよ運動はどちらにも効果的な方法であり、日常生活の中で少し意識するだけでもアンチエイジングに効果的な筋トレを行うことができるのです。

以下では基礎代謝とアンチエイジングに関連性のある日常でも簡単にできる運動を4つご紹介していきます。

つま先立ち

方法はこちらです。

1. 椅子の背もたれに後ろからつかまる
2. 親指に体重をのせ、ゆっくりと時間をかけてかかとを上げ下げしていく

かなり簡単な運動で、足腰への負荷もほとんどないため誰でも簡単にでき、基礎代謝やアンチエイジングに良く効く下半身の筋肉量の増加が期待できます。

筋肉へ負荷をかけることでアンチエイジングに重要な成長ホルモンの分泌も促進されます。

スクワット

下半身の筋肉量を上げるのに最も効果的なのがスクワットです。

1. 足は腰幅に開き、お腹に力を入れながらつま先を真っ直ぐ前に向ける
2. 足裏の中心に体重を乗っける
3. 椅子に座るようにゆっくりしゃがむ
4. 太ももが地面に対して水平になったら元の姿勢に戻る

この繰り返しを姿勢の維持を重要視し、10回を目標に練習していきましょう。

腕立て伏せ

全身の筋肉量を上げるのにおすすめな腕立て伏せの方法はこちらです。

1. うつ伏せの姿勢で、肩幅よりも5cmほど外側に手を開く
2. 頭から足までまっすぐの姿勢で体を床から持ち上げる
3. ひじは広がらないよう後ろに曲げながら体を下ろす
4. 胸が地面に着く寸前で体を持ち上げる

上記を繰り返し行いますが、初心者の方は膝を地面につきながら腕立て伏せをすることをおすすめします。

足上げ

別名「レッグエクステンション」といい、座りながら太ももを鍛える運動です。

1. 椅子に浅く座り、座面を持つ
2. 腹筋を使って足を揃えたまま、両ひざを胸に近づける
3. 足が床に着く寸前まで揃えたままゆっくりと下ろす

上記をまずは5回繰り返しできるよう練習し、下半身を鍛えましょう。

アンチエイジングと基礎代謝は関連性が高い

基礎代謝を上げれば体に起こるアンチエイジング効果は高くなるため、アンチエイジングと基礎代謝は切っても切り離せない高い関係性があります。若々しくありたい、体を強く保ちたいのであればアンチエイジングと高い関連性のある基礎代謝を上げていくことをおすすめします。