「肌のたるみ、シワが気になる」などの歳のせいだと思われるようなお悩みがありませんか？そんなあなたに朗報です。アンチエイジングできる習慣を実践し日常生活を意識・改善するだけで心と身体を元気にし、アラフォーになっても若々しく、楽しく生活できます。

この記事では、アンチエイジングとは何なのか、アラフォーになってもアンチエイジングが必要な理由、日常生活でできるアンチエイジングの習慣9選についてまとめてみました。アンチエイジングに興味がある方はぜひチェックしてみてください。

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アンチエイジングとは？

最初にアンチエイジングとは一体なんなのか、語源と意味から説明します。

アンチエイジングの語源　

アンチエイジングは、「anti-aging」が語源です。「anti=アンチ」は抗体や反抗、「aging=エイジング」は加齢や時間の経過という意味であり、アンチエイジングはそれらをそのまま組み合わせて「老化に抵抗すること」という意味になります。

アラフォーになるとアンチエイジングが必要な理由

早くからアンチエイジングを意識していない人は、久しぶりに集まった同窓会や飲み会で肌の質が落ちているので老け顔に見られるなどのデメリットが多いです。そのため、できるだけ早くエイジングケアを始めることが大切です。

日常生活でできるアンチエイジングの習慣9選　

すぐに実践できるアンチエイジングの習慣を9個にまとめました。

正しい睡眠で体内時計を整える　

元々身体の中に備わっている体内時計の働きを正常に保つため、起床・就寝時間は毎日同時間にするのが理想的です。体内時計が狂ってしまうため、起床・就寝時間は1時間以上前後しないようにすると良いです。どうしても眠くなってしまう方はいつもの時間に起きてから、午後に昼寝を15分〜1時間程にするのがおすすめです。

適度に運動する　

運動など何もしないと骨密度や筋肉量は、加齢とともに減っていくので、維持するために運動することが大切です。基本的な3つの運動方法をご紹介します。

・ストレッチ：肩こりを緩和して、姿勢の改善ができる。体の柔軟性を保つことで美しさにもつながる。入浴後の就寝前や運動前に行うのがおすすめ。

　
・有酸素運動（ウォーキング）：内臓脂肪を減らすなど病気の予防に効果的。1日20分を週2回や1回5分を4セットを週2回でも良いのでウォーキングするのがおすすめ。

　
・無酸素運動（筋トレ）：筋肉量や成長ホルモン、全身の血流が良くなるため新陳代謝をUPできる。スクワットを10回×3セットを週5日。日常生活では、テレビをみながら腹筋や腕立て、料理をしながらつま先立ちなど自分にできそうなトレーニングを実践するのがおすすめ。

メイクをしない日を作る（ノーメイクデイ）

メイクをした日はクレンジングが必須です。このクレンジング剤には、メイクを浮かせるために、非常に強い洗浄剤が使用されていることが多いです。外刺激から皮膚を守るバリア機能を崩すことになるので、肌に優しい石けんと、石けんでオフできる日焼けやベースメイクを使用することをおすすめします。朝の石けん洗顔をやめる！

石けんなどの洗顔料には古い角質、汗、皮脂などを落とす効果があります。
寝ている間にもダニや皮脂などで汚れているので全く洗顔しないのはNGですが、皮脂分泌量が減少しているアラフォー女性には石けん洗顔では洗浄力が強すぎます。朝は30〜35度前後のぬるま湯で顔を洗い流すのをおすすめします。

スキンケアをしっかりやること　

洗顔後のスキンケアが重要で、洗顔後風呂上がりであれば3分以内に導入化粧水などブースターをコットンにつけて優しく顔全体に塗るようにします。次に【化粧水→美容液→乳液・クリーム→（保湿ジェル）】の順番で塗ります。ポイントとして肌をバタバタ叩いたりせず、肌を軽く押すように優しく馴染ませていきます。

冬場は乾燥するのでプラスで保湿ジェルを使用するなど、工夫するのがおすすめです。

腸内環境を整える

腸内環境が乱れると便秘になり、基礎代謝や免疫力の低下、肌荒れが起きるなど身体に様々な不調をもたらすことに繋がります。腸内環境を整えることは、健康的な状態を維持するのにとても大切なのです。

無添加食品を選ぶなど食事や飲み物に気をつける　

食品添加物は身体に害なものが多いです。無添加食品を選ぶことをおすすめしますが、逆にストレスとなり心身に負担になることもあるので、身体にとって良い食事を心がけることが大切です。お水は、水道水に塩素が含まれているので飲み続ければ体調不良の原因となります。ミネラルウォーターや浄水器、ウォーターサーバーの使用をおすすめします。

休肝日を作る　

休肝日が健康にとって大切なのは常識ですが、肝臓が回復するのに週に1日だけでは時間が足りません。肝臓の回復のために2日ほど空けることが大切になります。土日に飲む方は月火を空けるのがおすすめです。

ストレスがかかることを減らす

精神的なストレスが増えると、活性酸素が溜まり脳内の酸化ストレス物質が増えます。酸化ストレス物質が上がると、体調を崩したり、生活習慣病にかかる原因となります。少しでもストレスを感じたら、上手に発散できる方法を見つけておくことをおすすめします。

まとめ

アンチエイジングとは何か、おすすめの日常生活でできるアンチエイジングの習慣についてお伝えしました。いち早くから実践できれば、今後の人生が更に充実すること間違いないです。