基礎代謝は40代を境にどんどん低下していくのをご存じでしょうか？日々の忙しさから食事や運動へ気を回すことができず、気づいたら太っていたり痩せにくくなっていたりしますが、基礎代謝が高ければ40代での体の変化は訪れずにすみます。今回はそんな40代からの基礎代謝低下を防ぐ運動についてご紹介していきます。

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基礎代謝は40代が勝負！どうして基礎代謝は下がるの？

基礎代謝とは「人間が生きる上で必要となる最低限のエネルギー」のことを指し、主に呼吸や体温の維持、心臓の拍動などの際に必要となるエネルギーが含まれます。筋肉量やホルモンの低下など、基礎代謝を低下させる要因が身体に現れやすくなるため、40代は代謝が下がる境目と言われており、ここでは代表的な要因を3つご紹介します。

年齢によるもの

基礎代謝は筋肉量の減少や女性ホルモンの低下が原因で徐々に下がっていきますが、筋肉量や女性ホルモンの低下が著しいのが40代であるため、基礎代謝も同様に低下してしまうのです。30代まではいくら食べても太らなかった方が40代になった途端に太るようになってしまうのは基礎代謝によるものであり、何もしなくても消費されるカロリーが減ってしまっているということになります。

必要な栄養が足りていないから

基礎代謝は栄養とも関係性があり必要な栄養素として鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルやビタミンBなどが上げられますが、これらの栄養素が足りていないことにより本来であれば消費されるはずであったカロリーも消費されず体に貯められてしまうのです。

40代になり痩せにくくなったと感じる原因は、日々の偏った食事やいき過ぎたダイエットなどにより、摂らなければならない栄養が摂れていないことによる基礎代謝の低下が原因となります。

筋肉量が減るから

基礎代謝に大きく関わっているのが筋肉であり、大きなエネルギーを必要とするのが足や腕などについている筋肉となります。筋肉は人が動くためには必ず必要となるものであり、どんなに小さな動きでもカロリーは消費されるのですが、１つ１つの筋肉が小さくなっていくと、消費カロリーはおのずと小さくなってしまうのです。

足や腕の筋肉は日々の運動によるものであり、普段からあまり運動をしない方は腕や足の筋肉が落ちていくため消費カロリーが低下し、基礎代謝も下がっていってしまいます。

基礎代謝を上げる40代女性におすすめな運動4選

基礎代謝を40代から上げていくことは可能であり、日常的な動きに取り入れることのできる運動もあるので、基礎代謝が落ちてきたと感じる方はぜひ以下の簡単な運動を日常に混ぜてみてください。

背中を伸ばす

背中を伸ばすことで脇の下のリンパの流れを促進することができ、さらに基礎代謝に良く効く肩周りの血行を促進することができます。座りながらでもできる簡単な動きなのでリフレッシュしたい時などにぜひやってみてください。

スクワット

スクワットは体の中で最も大きな筋肉である太ももを鍛えることができるので、全身の血行が良くなり、すぐに体への効果を期待できます。運動の中でもかなり効率の良い運動であるので基礎代謝への効果もすぐに期待できるため大変おすすめです。

プランク

シンプルなトレーニングですが、体幹を全体的に鍛えることのできる運動であるため、基礎代謝はもちろん体を引き締めることもできます。基礎代謝に重要な腸の周りの筋肉も刺激されるので便秘解消にもつながります。全身の筋肉をバランスよく鍛えることのできる簡単な運動であり基礎代謝もあげつつ体を引き締めたいという方には打ってつけの運動です。

ショルダーブリッジ

脂肪がつきやすい太ももの内側やお腹周りに効果的な運動で、寝ながらできる簡単な動きなため日常に取り入れやすい運動です。負荷のあまりかからない運動なので、普段あまり運動をしないかたにおすすめです。

基礎代謝を40代で下げない運動を続けよう！

40代からの基礎代謝の衰えは防ぐことができるのはもちろん、運動により基礎代謝をあげていくこともできます。運動は習慣化することが大切なので、基礎代謝の低下を防ぐために日常に少しずつ取り入れていくようにしましょう。