以前は体力があり、多少の無理が効いたけれど、最近は疲れやすくなってきた…という声がアラフォーの方々から多く上がります。年齢を考えると当然だと考えて、諦めてしまう方も多いのではないでしょうか。この記事では、アラフォー世代が疲れやすい原因と疲労回復のコツをご紹介します。気になる方は、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

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疲労を溜めるとどうなるか

仕事や毎日の家事、ときにはレジャーなどで、疲労は知らず知らずのうちに溜まっていくものですよね。疲労とは、人間が生命を維持するための防衛反応の一つで、いわば体からのSOSサインです。疲労の表れ方は、体のだるさや思考力の低下などさまざまなものがあります。ここでは、それらの疲れを解消せずに蓄積してしまうとどうなってしまうかを解説します。

身体に及ぼす影響

人間の活動を制限するための防衛反応として、疲れは身体にSOSサインを出すことがあります。

・眼精疲労、眼がかすむ

・肩こり

・頭痛

・蓄積疲労

・不眠

・動悸

・五感の異常

上記のような症状を無視して疲れを溜め続けると、体の神経系や免疫系、内分泌系のシステムに影響を与えてしまいます。場合によっては、心臓の病気や脳血管障害などの取り返しのつかない事態に陥ってしまうこともあるので注意が必要です。

精神への影響

疲れがたまってしまったときの精神面への影響は、下記のようなものがあります。

・イライラする

・度忘れが増える

・悲しくないのに涙が出てくる

・気持ちが晴れない

・文章を読んでいるときに内容が頭に入ってこない

・集中力が低下している

悪化すると鬱病を発症してしまったり、脳の働きが鈍くなってしまいます。慢性的な疲れになってしまう前に、上手に休むクセをつけましょう。

アラフォー世代が疲れやすい原因は

ここでは、アラフォー世代が疲れやすくなる原因をご紹介します。

体力が低下している

一般的には、若い頃に比べると、体力は筋肉量は少しずつ低下していきます。歩くことや姿勢の保持、生命を維持するだけでも、私たちの身体は多くのエネルギーを必要としています。若い頃よりも筋肉量や体力が減ってしまっていることを考えると、疲れやすいことは当たり前かもしれません。

ホルモンバランスが乱れている

更年期に差し掛かると、ホルモンバランスが乱れてしまい、さまざまな症状が出現する場合があります。身体のほてりや突然の発汗、動悸や気分の落ち込みなど症状は多様ですが、不眠なども重なると、疲れやすくなる方も多いようです。

女性はエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが急激に減少してこれらの症状を引き起こしますが、男性の場合には、ゆるやかに男性ホルモンが低下していくので、症状が出にくいとされています。

心が疲れている

現代社会では、肉体的に蓄積する疲労よりも、精神的な疲労の方が多くの割合を占めています。その理由は、パソコンやスマホを使う機会が多くなったり、仕事の面においても能を酷使する仕事が増えてきているためであると考えられます。また他人に気を使って、スムーズな人間関係を築こうと努力し続けることも心が疲れてしまう原因の一つです。

疲労回復のコツをご紹介

20代の頃よりも疲れやすくなることは、なかなか避けられない事実なので、ここで一度毎日の生活習慣を見直してみましょう。ここでは、疲労回復のコツをご紹介します。

睡眠をしっかりとる

アラフォー世代の疲れを解消するには、質の良い睡眠をしっかりとることがとても大切です。生活リズムを整えて、体に合ったベッドできちんと休みましょう。スマホやPCのブルーライトは眠りの質を低下させる大きな原因なので、寝つきが悪いとお悩みの方は、寝る前にスマホを見る習慣を断ってみてください。布団に入る前にストレッチをして体をほぐしてみるのもおすすめですよ。

ストレスを溜めない

社会の一員として生活していれば、どうしてもストレスは避けられないものです。しかし我慢してばかりいると心がすり減ってしまい、とても疲れてしまいます。ストレスの芽は小さいうちに摘み取ってしまうのが一番ですが、完全に排除できないようなときには、上手く対処する自分なりの術を身につけるように心掛けてみましょう。信頼できる人に相談してみても、新しい解決の糸口が見つかるかもしれません。

また適度に体を動かしたり、楽しい場に行ってたくさん笑うことも、ストレス解消にはおすすめです。自分に合ったストレスの緩和方法をみつけてみてください。

栄養バランスの良い食事を心掛ける

栄養バランスのとれた食事で体の内側から整えていくのも、疲れの解消には有効です。腹八分目を心がけて、しっかり食べましょう。自律神経の疲労回復物質であるイミダペプチドを豊富に含む鶏むね肉や、クエン酸を含む食品を積極的に摂ってみてください。

まとめ

いかがでしたか。疲れは溜め込む前に、こまめに解消していくのが一番です。アラフォーだから疲れるのは仕方がないといって諦めずに、自分自身の心や体と上手に向き合ってみてくださいね。